Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung dan Kekambuhannya
penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) sebabkan 17,7 juta kematian di dunia. Meskipun begitu, kabar baiknya ada banyak langkah yang mampu Anda dan keluarga melaksanakan untuk menghindar penyakit jantung. Lantas, apa saja tindakan pencegahan penyakit jantung yang wajib Anda ketahui? Simak ulasannya di bawah ini.
Cara jitu menghindar penyakit jantung dan kekambuhannya
Jantung adalah organ perlu yang berfungsi untuk memompa darah ke semua tubuh. Itulah sebabnya, merawat kesehatan jantung itu penting. Bila tidak, bermacam jenis penyakit jantung, layaknya aterosklerosis, aritmia, atau serangan jantung mampu menyerang Anda di sesudah itu hari.
Menurut Center for Disease Control and Prevention (CDC), kunci menghindar penyakit jantung adalah menerapkan diet sehat. Alasannya, bersama hidup lebih sehat, Anda mampu merawat tekanan darah normal, termasuk kadar kolesterol dan gula darah senantiasa normal. Ini artinya, Anda menurunkan bermacam risiko penyakit kardiovaskuler Cegah Penyakit Jantung Sejak Dini, Lakukan Cara-Cara Berikut Ini .
Tindakan pencegahan ini tidak hanya diperuntukkan bagi orang yang sehat, tapi termasuk bagi penderita jantung yang tidak dambakan penyakitnya kembali kambuh.
Supaya lebih jelas, mari bahasa satu per satu langkah menghindar penyakit jantung bersama menerapkan tipe hidup sehat tersebut ini.
1. Konsumsi makanan yang sehat untuk jantung
makanan untuk penderita jantung koroner
Mencegah penyakit jantung dan mengendalikan penyakit tersebut agar tidak kembali kambuh mampu dilakukan bersama menyimak pilihan menu makanan tiap-tiap hari. “Anda mampu mengurangi risiko penyakit ini bersama makan makanan yang baik untuk jantung tiap-tiap hari,” ujar Julia Zumpano, RD, LD, ahli diet kardiologi pada situs Cleveland Clinic.
Beragam jenis makanan yang menunjang merawat kesehatan jantung dan jauhi kekambuhan penyakit kardiovaskuler, di antaranya: Tempat Pengobatan Sakit Jantung Tangerang
Ikan kaya omega 3, layaknya salmon, tuna, atau bandeng yang berpotensi menghindar peradangan pada pembuluh darah.
Kacang tinggi omega 3, layaknya almond atau kenari mampu merawat jantung senantiasa sehat.
Buah beri, buah sitrus, anggur, ceri, tomat, alpukat, delima, dan apel yang kaya antioksidan untuk mengurangi radikal bebas. Anda mampu nikmati buah yang sehat bagi jantung dan menunjang efektivitas obat untuk sembuhkan penyakit jantung ini secara segera atau dibuat jus.
Oat, biji rami, dan biji chia yang tinggi serat dan omega 3 baik berpotensi menambah kesehatan jantung.
Kacang kedelai, edamame, kacang tanah, dan kacang hitam yang kaya isoflavon, vitamin B, dan serat yang baik untuk jantung.
Sayur-mayur, layaknya bayam, selada, wortel, brokoli, dan ubi jalar punya kandungan vitamin C, kalium, dan folat mampu menunjang manfaat jantung.
Makanan lain yang mampu Anda konsumsi untuk merawat kesehatan jantung dan menghindar kambuhnya gejala penyakit jantung adalah ubi, yogurt, cokelat dan juga tidak terlalu berlebih minum kopi.
Lanjutkan Membaca
2. Batasi atau jauhi pantangan makanan
makanan yang dilarang untuk pasien penyakit jantung
Guna merawat kesehatan jantung dan menghindar kekambuhan penyakit jantung, Anda mampu jauhi bermacam pantangan tersebut ini: Tempat Terapi Sakit Jantung Tangerang
Makanan tinggi lemak dan kolesterol
Salah satu penyebab penyakit kardiovaskuler adalah penumpukan dan penyumbatan plak di pembuluh darah arteri. Plak in terbentuk berasal dari kolesterol, lemak, atau kalsium berlebihan.
Semua zat yang membentuk plak itu sebagian besar berasal berasal dari makanan yang dikonsumsi tiap-tiap hari. Contohnya, makanan cepat saji, makanan yang digoreng, makanan berlemak, dan makanan yang tinggi kolesterol. Jika makanan ini kerap dikonsumsi, plak di arteri mampu menumpuk dan menambah risiko penyakit kardiovaskuler.
Akan lebih baik, menentukan makanan yang langkah mengolahnya dipanggang, direbus, atau dikukus. Sekali pun digoreng, bahan yang digunakan adalah minyak zaitun. Kemudian, selagi konsumsi daging sapi atau ayam, sisihkan anggota lemaknya dan jangan lupa kombinasikan bersama protein lain, seandainya ikan.
Merokok
Jika Anda seorang perokok, berusahalah untuk berhenti merokok dan jauhi asap rokok jadi selagi ini sebagai langkah untuk jauhi penyakit jantung. Bahkan, menurut World Health Organization (WHO), risiko serangan jantung dan stroke mampu mengalami penurunan secara mencolok tepat sehabis orang menghentikan tradisi yang kurang sehat ini.
Minum alkohol dan minuman bersoda
Alkohol mampu menambah tekanan darah dan kadar trigliserida di didalam tubuh. Jika dikonsumsi secara berlebihan, alkohol mampu menambah risiko Anda mengalami obesitas, kecanduan alkohol, dan penyakit jantung.
Oleh dikarenakan itu, batasi konsumsi alkohol Anda, untuk menunjang merawat kesehatan jantung sekaligus menghindar terjadinya penyakit jantung.
Selain alkohol, Anda termasuk wajib mengurangi tradisi minum minuman bersoda. Pasalnya, minuman ini punya kandungan tinggi gula, mampu menambah berat badan, dan pada kelanjutannya mampu menambah risiko penyakit jantung.
Sesekali minum tidak masalah, asal jangan terlalu kerap dan batasi porsinya untuk menghindar terjadinya penyakit jantung atau kekambuhan gejalanya.
Komsumsi camilan makanan asin
Cara menghindar penyakit jantung setelah itu adalah mengurangi konsumsi makanan asin, layaknya keripik kentang dan camilan gurih lainnya. Makanan yang tinggi garam ini mampu menambah risiko hipertensi (tekanan darah tinggi).
Jika Anda telah miliki hipertensi, risiko terkena penyakit jantung dapat semakin besar. Jika Anda senantiasa bandel konsumsi makanan tinggi garam, manfaat jantung dapat semakin lemah dan arteri dapat rusak. Seiring waktu, keadaan ini dapat sebabkan gagal jantung, yakni jantung sukar memasok aliran darah kaya oksigen ke semua tubuh.
Walaupun garam itu diperlukan tubuh agar sel, jaringan, dan organ mampu bekerja bersama baik, asupannya tidak boleh berlebihan. Jadi, mengurangi tradisi ngemil makanan asin untuk menghindar penyakit jantung.
3. Rutin olahraga dan senantiasa aktif
gaya hidup sehat untuk hipertensi
Olahraga mampu menunjang menambah kesehatan jantung dan paru, merawat kadar kolesterol normal dan tekanan darah normal, dan juga merawat berat badan senantiasa sehat. Sebaliknya, jika Anda malas olahraga, risiko bermacam penyakit dapat semakin tinggi, termasuk penyakit kardiovaskuler.
Oleh dikarenakan itu, jauhi penyakit jantung termasuk mampu dilakukan bersama langkah berolahraga setidaknya 30 menit sehari, sedikitnya 5 hari seminggu.
Semua olahraga pada dasarnya baik. Namun, ada sebagian yang terlalu direkomendasikan untuk merawat kesehatan jantung dan bagi pasien penyakit jantung layaknya berjalan kaki, jogging, naik sepeda, berenang, yoga, atau latihan angkat beban.
Aktivitas fisik sesungguhnya tak terbatas hanya bersama olahraga. Saat Anda berada di kantor, luangkan selagi istirahat sejenak untuk bangkit berdiri, gerakkan kaki dan tangan Anda, dan melaksanakan pemanasan gampang untuk memompa jantung Anda.
4. Jaga berat badan ideal
cara menurunkan berat badan
Obesitas merupakan salah satu aspek risiko berasal dari penyakit kardiovaskuler. Oleh dikarenakan itu, jika Anda dambakan menghindar penyakit jantung, langkah yang wajib Anda melaksanakan adalah merawat berat badan senantiasa idel.
Caranya, atur pola makan bersama tidak makan secara berlebihan. Sebuah studi yang diterbitkan pada American Heart Association mengatakan bahwa makan terlalu berlebih mampu menambah risiko terjadinya serangan jantung pada orang yang telah mempunyai masalah pada jantungnya.
Ini dikarenakan makanan dapat membebaskan banyak hormon ke didalam aliran darah agar mampu menambah detak jantung, gumpalan darah, dan tekanan darah. Hal ini mampu memperberat kerja jantung dan sebabkan penyumbatan, yang kelanjutannya mampu sebabkan serangan jantung atau stroke.
Selain porsi makan yang wajib dibatasi, imbangi termasuk bersama kesibukan fisik layaknya teratur berolahraga tiap-tiap hari. Tindakan pencegahan penyakit jantung ini mampu Anda melaksanakan bersama teratur olahraga dan jauhi makanan terlalu banyak.
Di samping itu, mengurangi tradisi melihat TV terlalu lama, apalagi sambil ngemil makanan asin. Untuk memantau berapa berat badan ideal Anda, hitung Body Mass Index (BMI) melalui kalkulator BMI.
5. Perbanyak minum air putih
kandungan air putih
Rajin minum air putih menjadi langkah menghindar penyakit jantung yang lumayan ampuh, tapi kerap kali dipandang sebelah mata. Tindakan pencegahan penyakit jantung ini dilakukan dikarenakan dehidrasi (kurang cairan tubuh) berdampak buruk bagi jantung.
Ketika Anda dehidrasi, kuantitas darah didalam tubuh dapat berkurang. Untuk mengimbanginya, jantung dapat berdetak lebih cepat.
Tubuh termasuk menyimpan lebih banyak natrium sebabkan darah menjadi lebih tidak tipis dan menyulitkannya bersirkulasi bersama baik. Kinerja jantung didalam memompa darah dapat menjadi semakin berat. Itulah sebabnya, Anda wajib lumayan minum tiap-tiap hari untuk menunjang kinerja jantung.
