Ini 6 Tips Agar Lolos Tes Kesamaptaan Jasmani untuk Menjadi Polwan
Profesi polisi wanita atau polwan miliki jenjang karier menjanjikan di Polri.
Namun tersedia sebagian tahapan tes yang harus dilewati sebelum akan mendapat pendidikan untuk menjadi polwan, salah satunya adalah tes kesamaptaan jasmani.
Tes kesamaptaan jasmani ini merupakan tahapan tes fisik untuk masuk Polri.
Tentunya, tes ini perlu keterampilan dan kekuatan fisik.
Melansir Tribun Bengkulu, ini dia beragam tips supaya lolos tes kesamaptaan jasmani.
1. Latihan Lari tips lolos seleksi polri dan tni
Dalam tes masuk Polri, salah satu tes fisik yang ditunaikan adalah berlari.
Nantinya, Kawan Puan yang mengikuti tes dapat berlari memutari stadion bola.
Standar lolos tes lari adalah sekurang-kurangnya 3.444 mtr. untuk laki-laki dan 3.095 mtr. untuk perempuan.
Baca Juga: Ingin Jadi Polwan? Ini Dia 4 Tips supaya Bisa Lulus Tes Akademik
Karena itu, kami harus melatih fisik bersama berlatih di lapangan sepak bola.
Hal itu mengakibatkan Kawan Puan punya kebiasaan berlari untuk memutari tempat tersebut.
2. Latihan Shuttle Run
Adapun jenis tes lari yang ikut ditunaikan adalah shuttle run. Latihan shuttle run ini mengutamakan kecepatan.
Gerakan ini sanggup dilatih bersama memutar lapangan seperti angka 8.
Lakukan gerakan lari sebanyak 3 kali dalam tiap tiap latihan bimbel polri .
3. Latihan Push Up
Tes setelah itu yang dapat datang dalam tes kesemapatan jasmani baik laki-laki dan perempuan adalah push up.
Untuk latihan ini, Kawan Puan harus sanggup laksanakan gerakan push up bersama benar.
Angkat badan ke atas sampai lengan lurus, selanjutnya bentuk badan bersama sudut kurang lebih 30 derajat bersama tanah.
Setelah turun ke posisi mula-mula sampai badan berjarak kurang lebih 10 cm dari tanah, angkat badan langsung untuk hitungan berikutnya.
4. Latihan Pull Up
Adapun olahraga lain yang diujikan adalah pull up. Olahraga ini ikut diujikan perempuan dan laki-laki.
Untuk perempuan, tarik badan ke arah palang bersama kedua kaki selamanya lurus sampai dada bagian atas menyentuh palang.
Di posisi ini, dagu Kawan Puan termasuk harus melampaui palang.
Selanjutnya, ulang ke sikap mula-mula posisi lengan lurus. Gerakan ditunaikan selama 1 menit.
5. Latihan Sit Up
Baca Juga: Hari Polisi Wanita: Ini Aturan Rambut Polwan di Indonesia sampai Amerika Serikat
Gerakan sit up termasuk masuk dalam tes ini. Karena itu, Kawan Puan harus melakukannya bersama benar.
Cara sit up yang benar yaitu berbaring terlentang selanjutnya angkat badan sampai membentuk 90 derajat.
Gerakan ini telah dihitung sebagai satu hitungan, Kawan Puan.
6. Latihan Renang
Renang termasuk menjadi salah satu yang diujikan dalam tes kesemapatan jasmani.
Adapun untuk tes renang yang ditunaikan yaitu menempuh jarak 25 mtr. bersama gerakan bebas.
Untuk laki-laki, kala ditempuh bersama 55 detik kala perempuan 60 detik.
Kawan Puan sanggup berlatih di kolam renang di lebih kurang tempat tinggal.
Namun, direkomendasikan untuk latihan di kolam renang TNI kalau memungkinkan.
Pasalnya, kolam renang untuk tes polri miliki ukuran yang kurang lebih sama bersama TNI.
Itu tadi beragam tips supaya lolos tes kesamaptaan jasmani, Kawan Puan.
